鸿雁来，玄鸟归，群鸟养羞。
蒹葭苍苍，白露为霜。白露，是二十四节气中的第十五个节气，酷热已去，天气转凉，是自然界寒气增长的重要节气。《月令七十二候集解》中提到：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”这正是“阴气渐重，寒生露凝”的节气。白露时节，气温下降，空气湿冷，昼夜温差大，此时患感冒的人也明显增多。
养生有道
白露润燥 养肺为先
秋季在五脏中与肺相应，肺为娇脏，喜润恶燥。白露时节，正值自然界阳气渐收、阴气渐长，是一年中昼夜温差最大的节气。气候转换之际，人体易受“秋燥”侵袭，常见咽干舌燥、唇肤干燥、大便干结等津液亏损之症，也更容易引发咳嗽、鼻塞等呼吸道不适。此时养生，应以“防燥润肺、滋阴保暖”为核心，同时注意健脾益胃，增强脾胃运化之功，才能更好地适应节气转换，提升正气，为秋冬健康打下坚实基础。
推荐项目｜熏香加湿，营造微环境
依中医理论，芳香之气具有芳香化浊、宣畅气机的功效。建议使用加湿器或香薰机，在水中加入数滴雪松、乳香等具有润肺功效的精油；或于锅中慢煮柑橘皮、苹果皮，取自然之材。此举不仅可增加空气湿度，以缓解秋燥伤肺所致的口鼻、肌肤干燥，其散发的水汽与天然芳香分子更能愉悦心情、安神定志，达到润燥敛肺、调畅情志的双重养生之效。
饮食有节
润燥生津 少辛多酸
燥邪当令，最易耗伤人体津液。中医认为，白露时节乃肺金所主，饮食当以“滋阴润燥”为要。依“白色入肺”之理，可多食山药、银耳、百合、莲子等白色食物以养肺润肺。同时，适当进食酸味果蔬，如乌梅、山楂、葡萄等，以助收敛肺气，防止气耗散。日常宜多进汤羹粥品，如百合小米粥、银耳雪梨羹，最能生津养胃，滋肺阴而润燥。当忌羊肉、辣椒、花椒等大温大热、辛散刺激之品，以免助燥伤阴，化热生火。此外，白露是秋冬进补的重要过渡。此时“贴秋膘”，既可弥补苦夏之虚耗，又能为抵御寒冬蓄积能量。然需谨记“秋补宜平”，切忌骤然大补、滋腻厚味，应以甘润平和、健脾益气之品缓缓调养，方为养生上策。
推荐饮食｜银耳雪梨羹
银耳半朵 ；雪梨1个；冰糖20-30克；枸杞10粒；干百合10克 (润肺安神)；红枣3-5颗 (健脾养血)。
将泡发1-2小时处理好的银耳和未削皮的雪梨放入锅中，加入足量冷水（水量约是银耳的4-5倍）。
大火煮开后，转为小火（或最小火），慢炖30-40分钟。银耳胶质出来后，加入雪梨块、冰糖和可选的红枣/百合。继续小火炖煮20-30分钟，直至雪梨变得半透明、软嫩。
关火前5分钟，加入洗净的枸杞。搅拌均匀，焖一会儿即可盛出享用。
起居有常
御寒敛阳 顺应秋收
“形寒饮冷则伤肺”，白露之后，夜愈凉而昼犹温，乃一年中昼夜温差显著之时。此时阳气渐敛，阴气始生，养生起居贵在“顺应秋收，御寒养敛”。老者、幼童及体弱者，尤须注意早晚添衣，护住颈项、腰腹与关节，以防风寒之邪乘虚而入，损伤肺卫之气。日常起居宜“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以助阳气收敛、涵养阴精；早起以使肺气得以舒展，缓解秋日倦怠乏力之感。如此，方能神志安宁，以缓秋刑。
推荐项目｜适度秋冻
“春捂秋冻，不生杂病”是古人顺应时令的养生智慧，但至白露节气，秋冻应有度，不可过度。此时昼夜温差显著，寒邪易从体表入侵。所谓秋冻，应以感到“周身微凉”为宜，切不可至“寒战、喷嚏”的地步，否则便为过度秋冻。中国自古便有“白露身不露”之训，强调自此需慎避风寒。尤须注意腹部、后背、颈椎、关节及双脚等重要部位，切忌裸露受寒，以免阳气受损，引发不适。
锻炼有术
正身旋脊式
白露八月节，运主太阴四气，时配足阳明胃燥金。根据这一特点，白露锻炼特别推荐明代署名铁峰居士所撰的《保生心鉴》中的白露节气坐功导引法。
动作详解：每天1-5点丑寅时，盘腿正坐，两手按在膝关节上，转头，左右推引，拉伸足阳明胃经。每侧各做3-5次，然后叩齿、吐纳、咽液。
可以治疗风气留滞腰背经络，洒洒振寒，善伸，数欠，或恶人与火，闻水声则惊，狂疟、汗出、鼽衄、口㖞、唇胗、颈肿、喉痹不能言，颜黑、呕、呵欠，狂欲上登而歌，弃衣而走。
防治有法
润燥敛阳 健脾固表
白露时节，露凝而白，暑气尽退，秋燥渐盛，昼夜温差显著，人体阳气开始收敛，燥邪易伤肺津，凉气易侵脾胃。常见咽干鼻燥、皮肤皲裂、干咳少痰、大便干结、易感风寒等症。此时养生宜遵循“润燥护津、健脾益肺、敛阳固表”之则，推荐以下三穴，助你安度秋凉：
1. 太渊穴：手太阴肺经之原穴，位于腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。用拇指指腹轻柔按压太渊穴3-5分钟，可润肺生津、宣肺利咽，缓解秋燥所致的干咳、咽喉干痛、气短乏力。
2.足三里穴：足阳明胃经合穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指处。用艾条温灸或拇指按压足三里穴10-15分钟，能健脾益气、燥湿和中，增强脾胃运化，预防凉气入腹引起的腹泻、纳呆。
3.风门穴：足太阳膀胱经要穴，位于背部，第二胸椎棘突下，旁开1.5寸处。掌心搓热后揉按风门穴5-8分钟，可疏风散寒、固护卫阳，改善秋季易感风寒、鼻塞流涕、肩背发凉等症状。
“白露凝秋色，玄鸟归南乡”，此时天高气肃，燥凉并存。常按太渊润肺金，艾灸足三里培土生金，揉压风门固表御寒，可使津液如露敛藏，阳气若秋收蓄。顺应白露“燥盛阳敛”之机，以穴位为枢，外御凉燥、内润肺脾，于阴阳转换中持守一身平和，静待桂月秋深。
▌本文来源：成都中医药大学、针灸防治老年疾病教育部重点实验室 视频制作：四川省教育融媒体中心（四川教育电视台） 图片来源：大家中医APP、央视新闻
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